На самом деле,бессонница намного опаснее,чем мы думаем.Кроме плохого самочувствия на следующий день,постоянное недосыпание грозит частыми простудами и вирусными инфекциями.
Пока мы спим,в организме вырабатывается гормон мелатонин,который помогает иммунитету.Если постоянно не высыпаться,защитные силы слабеют,и к человеку прилипают всякие болезни.
Проблемы на работе и вечерние новости не дают нашим нервам успокоится,а голове отключиться.Обрести полноценный отдых по ночам помогут самодисциплина и простые правила:
- выпейте травяной чай(например из мяты или ромашки)
- всегда ложитесь спать в одно и тоже время,так как мозгу легче отключаться по определенному режиму
- каждый вечер делайте то,что настроит вас на сон(принимайте ванну,слушайте музыку),пусть это будет для вас как ритуал)
- для того чтобы телу поступил сигнал "спать",создайте в комнату абсолютную темноту.
- делайте дыхательную гимнастику: вдохните как можно глубже носом и задержите дыхание.повторите 30 раз.
Также,чтобы долго не ворочатся в постели,за 2-3 часа до сна не смотрите ужастики,детективы,криминальные передачи,а также не пейте кофе и чай,в них очень много кофеина.
Спокойной ночи и сладких снов!
Комментариев нет:
Отправить комментарий